bob竞彩:世卫组织：可能比抽烟危害更大经常吃影响寿命但很多人忍不住

　　在网络上曾经做过一项调查，问题是你认为经常吃什么最容易影响寿命?有的人回答吃盐，有的人回答吃肥肉，还有的人回答吃辣椒，各种各样的说法都有，到底什么食物最影响寿命，可能你都猜错了。世界卫生组织通过研究人类寿命以及23个国家人口的死亡原因后发现，其实最影响人类寿命的食物是糖，糖的危害比抽烟还大。

　　很多人对于甜味无法抵抗，因为母乳就是微甜的，可能是本性驱使，人们更加偏向于选择甜味的食物，每次吃完甜食都能感觉自己大脑变兴奋了，心情更好了。但是糖吃多了很容易上瘾，身体内摄入过多的糖会增加患病风险，还会损伤脑细胞，降低记忆力，长期高糖饮食的人比普通人的寿命短10至20年。

　　糖分进入人体后能够给大家提供能量，其中一部分在胰岛素的作用下被分解，分解不掉的部分就会合成糖原储存起来，就像把物品堆在仓库中，但是仓库的体积是有限的，如果糖原超过上限，就不能再进入仓库，只能继续转化成脂肪堆积在身体里，时间长了就导致肥胖。肥胖的人更容易产生慢性疾病，比如说心脏病、糖尿病、高血压等等。

　　糖分容易使人上瘾，还会给身体带来双重影响，首先是影响荷尔蒙，糖分会抑制大脑发出饱腹信号，越吃越想吃，即使已经饱了，但是大脑还想继续摄入糖分，保持兴奋。其次，糖分会对激素产生一定的影响，比抽烟还容易上瘾，只要吃过糖分，身体就会不断想要摄入糖分，以此来满足身体分泌需要。等到吃糖达到某些特定的程度，血管和血液就会出现一些明显的异常问题，由此引发各种疾病和健康问题。

　　口腔中有很多细菌，如果我们大量吃糖，细菌就会和糖分发生反应，形成酸性物质，因此很多小孩子长期吃糖就会出现蛀牙，是由于牙釉质被酸性物质腐蚀导致的。糖分代谢困难，需要消耗身体里很多营养的东西，如果身体缺少营养，会影响孩子骨骼发育，导致个子长不高，中老年人则会患上骨质疏松。

　　1、现在市面上的正规产品都有成分表，上面列出了食品中包含的白糖、蔗糖等糖类成分，假如发现某种产品糖分过高，就要少吃。若是产品上连成分表都没有，这样的产品属于三无产品，为了身体健康着想，建议还是不要购买。

　　2、水果中含有较高的糖分，因此购买水果要相对慎重，应尽可能地选择成熟度低，摸起来硬的，半成熟的水果营养成分高，含糖更少，吃起来更健康。还要知道有哪些水果属于高糖水果，比如说芒果、荔枝、葡萄、甘蔗含糖很高，要少吃，而柚子、木瓜、苹果等水果中含糖较低，可以多吃。水果可以生吃，就不要榨成汁，榨成汁后水分减少，糖分增多，还是生吃更健康。

　　3、生活中有些食物吃起来不甜，但是其中却添加了大量糖分，比如说面包、话梅、酸奶等等，比如说为避免话梅变质，需要在其中加入糖分抑制细菌繁殖，酸奶含糖也不低，如果想用酸奶来减肥，效果不太好。

　　4、白米粥和米饭是升糖较快的食物，如果要吃，最好搭配粗纤维的食物一起吃，比如说粗粮馒头、面条、芹菜、韭菜等等，也可以在其中加入五谷杂粮一起吃，减少大米的比例。糖和油不要一起吃，因为二者都属于高热量食物，经常吃很容易变胖。

　　以往人们觉得自身肥胖是吃多了或者运动少了，现在又多了一个原因，原来吃糖会引起肥胖，还会影响寿命，我们从始至终关注脂肪的问题，却忽略了糖分的危害，现在既然已经明白了，就要行动起来。如果想减糖，可以从控制吃高糖食物开始，以前每天都要吃，现在两天吃一次，逐步减少一周食用的次数，用水果、鲜牛奶代替甜食，喝咖啡和豆浆时不要加糖，在购买食品时应选择低糖食物，注意糖分含量在5克以下，坚持一段时间慢慢的口味就会变淡，身体也会变得更健康。

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